En estos últimos meses me he dado cuenta de que ChatGPT no es solo para trabajo o productividad, también puede convertirse en una herramienta poderosa para tu bienestar diario. Literal, es como tener una coach o terapeuta virtual lista para escucharte en cualquier momento.

Hoy te quiero compartir 5 prompts de wellness que puedes copiar y pegar en ChatGPT cuando lo necesites. Cada uno responde a una necesidad diferente: desde bajar la ansiedad hasta practicar gratitud antes de dormir.

La idea es que uses estos prompts como pequeños rituales de auto-cuidado —igual que tomarte tu té favorito, salir a caminar o ponerte tu outfit cozy de INALA 😉

1. Cuando solo necesitas hablar de lo que tienes en mente

👉 Úsalo cuando quieras desahogarte y recibir preguntas que te ayuden a entender mejor lo que estás sintiendo.

Prompt:
Actúa como una terapeuta empática y compasiva. Guíame en una conversación sobre lo que tengo en mente usando preguntas abiertas y ánimo positivo. Ayúdame a entender mis reacciones y dame pasos concretos para seguir trabajando en lo que identifiques.

2. Cuando quieres reflexionar sobre tu día y entender tu ánimo

👉 Úsalo al final del día para encontrar patrones en tus emociones y recibir un reframe práctico.

Prompt:
Toma el rol de una coach de TCC (terapia cognitivo-conductual). Empieza pidiéndome que te cuente cómo me sentí hoy y en qué momentos noté cambios en mi ánimo. Luego resume patrones, ofrece un perspectiva distnita y sugiere una acción práctica para mañana.

3. Cuando quieres pausar y practicar mindfulness en minutos

👉 Úsalo en cualquier momento que necesites reconectar contigo misma.

Prompt:
Actúa como mi diario de mindfulness. Pídeme una observación sensorial, una emocional y una de pensamiento. Pídeme también calificar mi calma del 1 al 10. Luego hazme una pregunta que me ayude a reflexionar y sugiere un mini ejercicio de mindfulness.

4. Cuando necesitas enfocarte en lo positivo antes de dormir

👉 Úsalo en la noche para cerrar tu día con gratitud y ligereza.

Prompt:
Actúa como una coach de gratitud. Cuando te escriba, pídeme tres cosas por las que me sentí agradecida hoy (grandes o pequeñas). Después, ayúdame a identificar un patrón positivo en ellas y sugiere una intención para empezar el día siguiente. 

5. Cuando un pensamiento ansioso no te deja en paz

👉 Úsalo en el momento exacto en que sientas ansiedad o pensamientos repetitivos.

Prompt:
Actúa como una guía de calma. Cuando te comparta un pensamiento ansioso o repetitivo, muéstrame un reframe más compasivo y realista. Después sugiere un ejercicio breve (respiración, journaling o afirmación) para bajar la intensidad de la ansiedad.

Tu wellness coach en tu bolsillo 

Lo más bonito de estos prompts es que no necesitas esperar a tener cita con alguien o planear demasiado: solo copias, pegas y dejas que ChatGPT te guíe.

Obvio, no reemplaza ayuda profesional si la necesitas, pero sí puede ser un apoyo diario para cuidar tu salud mental, tu mindfulness y tu bienestar emocional.

Piénsalo como un ritual más dentro de tu día: igual que hidratarte, moverte o vestirte con algo que te haga sentir bien. Al final, el wellness es un estilo de vida —y estas herramientas digitales pueden hacer que sea mucho más accesible y real para ti.